Hoewel het een beetje bij mij als mens hoort om ongevraagd tips te geven, heb ik me er tot nu toe niet al teveel aan gewaagd gezondheidstips te geven. Maar juist de tips van wildvreemden hielpen me en dus deel ik wat mij hielp om gezonder te worden en af te vallen.
Begin met kennis:
Ga naar de huisarts zodat je weet waar je staat en wat er mogelijk is. Ik ben niet van pillen of snijden maar wie weet zijn de medicijnen die je gebruikt wel een oorzaak. Misschien is je suikerspiegel of cholesterol wel slecht. Kennis is macht dus hup naar de huisarts. En daarna naar de bibliotheek!
Opruimen en keuzes maken:
Geef alles wat ongezond is weg, alles!
Zorg dat je precies weet wat je wel kan eten, ik heb niet gehongerd en geen maaltijden overgeslagen. Diëten zijn gemaakt om je te laten falen, als je blijvend gezonder wil worden zal je blijvend moeten veranderen. Doe onderzoek naar de GLi cursus als je een gratis stok achter de deur nodig hebt.
Twee weken geen suiker eten en je bent van de verslaving af!
Stop met zoet:
Stop met een zoet ontbijt, zoetigheid maakt dat je na anderhalf uur weer zin hebt in eten en weer en weer. Glucose Goddess legt het je haarfijn uit.
Twee weken geen suiker eten (en ook geen vervangers ervan!) zorgde dat ik van mijn verslaving af was. Dat zijn twee pittige weken, maar ik was en ben er vanaf. Ik heb geen eetbuien meer, taal niet meer naar chocola of koekjes. Mijn smaak is enorm veranderd en alleen ten goede.
Alcohol is een dingetje:
Alcohol en gezond leven gaan niet samen. Ik dronk al zo zelden maar nu ik weet wat het doet hoef ik het nooit meer. Drink je zelf wel? Kijk bij punt 1.
Kauwen verzadigt:
Een kleiner bord en er minder opdoen werkt, maar alsnog moet je 20 minuten kauwen om het seintje te krijgen dat je vol zit. Daarom werken zachte broodjes, snacks en smoothies je tegen: je eet of drinkt te snel teveel zonder vulling zonder dat je brein het registreert. Smoothies, lasagna uit de supermarkt, de hamburgers van de mac, kaasflippies de voedselindustrie innoveert op de menselijke zwakheden!
Koolhydraten zijn niet de vijand:
Aardappels, witte rijst of pasta en wit brood vullen niet goed, vervang het voor de volkorenvarianten. Quinoa en boekweit zijn ook goede opties. De helft van je bord zou groente moeten zijn, geen lege koolhydraten. Die laatste heb je trouwens wel nodig, voor als je denkt dat dat een goed dieet is. Je brein draait erop, ik ontbijt met twee volkoren boterhammen met 100% pindakaas daarna een cappuccino.
Verbieden versus vervangen
Stoppen met wat slecht is en het vervangen door dingen die je wél lust, werkt! Jezelf alles verbieden is vragen om moeilijkheden. Dat is waarom diëten niet werken, je zal blijvend moeten veranderen maar blijf wel eten.
Ongezond eten versus je brein:
Ongezond eten kan zorgen dat je darmen niet goed werken en dat kan zorgen voor een depressie. Overgewicht en je mentale gezondheid staan niet los van elkaar. Een groot deel van de serotonineproductie gebeurt in je darmen gemaakt en die zorgt o.a. voor een tevreden gevoel en rust. Secrets of your gut op Netflix leerde me dit.
Waarom is het sociaal geaccepteerd een portie bitterballen te bestellen naast iemand die wil afvallen?
Je omgeving doet er toe
Als mensen je niet steunen, zijn ze op dit moment niet de mensen om mee om te gaan. Iemand die stopt met roken houd je ook geen sigaret voor, waarom is het dan wel geaccepteerd om naast iemand die gezonder wil worden een portie bitterballen te bestellen? En een glas wijn.
Wees je bewust dat je leefwijze veranderen moeilijk is, je enorm wordt gestuurd door je omgeving en ook ontzettend wordt verleid. Dus wees lief voor jezelf, omring je met steun en blijf weg bij de verleidingen.
Leer verpakkingen lezen:
Minder dan 5 ingrediënten is meestal oke, meer dan 10 sowieso laten staan. Gezond eten begint me echte ingrediënten! Heb je moeite met verpakkingen lezen? Chatgbt doet het prima!
Wél gezond:
Groente, echte vetten zoals noten vis en olijfolie, volkoren producten, eiwitten zoals vlees, eieren, kwark, cottage cheese. Dranken zoals water, thee en koffie zonder suiker. De details zul je zelf op moeten zoeken want de lijst is lang. Ik heb me verbaasd over hoeveel ik ‘moet’ eten, hongeren heb ik niet gedaan.
Bewegen is helaas essentieel:
De sportschool is voor mij het voorportaal van de hel, met als toegangsdeur het voetenbadje van het zwembad. Ik ben er dan ook niet te vinden. Wandelen is ook bewegen. Elektrisch fietsen ook, ik ben ook op de hoogste stand begonnen. Niet achterlijk doen trouwens, ik ging van nul naar 100 en eindigde met een ontstoken achillespees, tot zover het wandelen.
Zet in op gezonder worden:
Behoed je voor te snel afvallen. Je lichaam gaat je tegenwerken waardoor je weer aan kan komen. In dit gratis te kijken programma wordt erover gesproken Gezonder worden is ook op tijd gaan slapen, een gezonde maaltijd maken en met alleen gezonde producten uit de supermarkt komen. De supermarkt is een rotplek vol verleidingen 70% van wat ze vekopen is niet goed voor je! Maak een briefje, blijf weg waar je niet hoeft te zijn en eet iets vullends voor je erheen gaat.
Kijk deze programma’s over afvallen en voeding (gratis en zonder inloggen):
Afvallen
Alles op tafel
Focus
Voeding en ons brein
Niet gezond meer
Why can’t we stop eating certain foods?
Glucode Goddess
Nicky zegt
Goed bezig, Liesbeth! En goeie tips ook. Je hebt er (inmiddels) verstand van.
rietepietz zegt
Je bent écht keigoed bezig, er zit ook wel iets oneerlijks in dat sommige mensen alles kunnen eten zonder te dik te worden. De supers willen inderdaad verdienen en slaan dus in waar de klant om vraagt…… zodra er geen vraag naar is verdwijnt het uit de schappen….. maar ja….. , dat is een gevalletje de kip en het ei. Ik koop m’n etenswaren zoveel mogelijk bij de kleine winkeliers met versproducten maar die verdwijnen steeds meer.
Mirjam Kakelbont zegt
De supermarkt zou gezonde voeding/frisdranken moeten verkopen. Zonder toegevoegde suiker. Maar die denken alleen aan de portemonnee. Het lukt de overheid niet eens de suikertaks in te voeren. Wanneer je eenmaal de knop hebt omgezet, is het een makkie. Maar om zo ver te komen, is best een stap. Jij hebt ‘m gezet!
Liesbethblogt zegt
Ik ook echt ik ook. Ik fietste als kind, maar dan doen ze nu ook amper.
Veendammerman zegt
De supermarkt verkoopt inderdaad een hoop rotzooi; in de meeste gangen kom ik nooit. En al die verleidingen overal, zoals in tankstations… voor mij is het ook een principekwestie, geen geld besteden aan rommel en bedrijven die het verkopen mogen wat mij betreft failliet gaan…
Matroos Beek zegt
Heel goed bezig!
Ik maak me vaak zorgen om de kinderen die door hun ouders worden volgepropt met zoveel zoet. Zij hebben de keuze (nog) niet.
Joke zegt
Je bent er 100 procent ingedoken en met resultaat. Zeer knap.
John zegt
Alcohol is gif. Het schaad bijna alles in je lichaam. Brood maakt dik, en als je vast volgens het 16-8 schema val je ook af.
Van je suikerverslaving raak je nooit af. Ik ben het namelijk zelf. Merk er bijna nooit wat van, maar soms, soms …
Judy zegt
Knap gedaan!
Liesbethblogt zegt
Het is een mindset, chocola dus suiker is een verslaving daarvan moet je loskomen èn blijven want je bent zo weer terug bij af. Ik kan moeiteloos van alles afblijven wat er in huis is voor Vriendlief maar ben meer met eten bezig dan ooit.
Naomi zegt
Dank voor deze tips! Ik ben nu zelf sinds oktober van mijn eetbuien af. Het gekke is: als ik voor die tijd naar de supermarkt ging voor sla, kwam ik óók terug met chocola, chips, snoep en ijs. Nu kan ik ‘gewoon’ sla halen en kom ik zonder enige moeite alleen met die sla terug, zonder allerlei ongezonds.
Sjoerd zegt
Ik stem voor een gezonde supermarkt… En je moet niet naar plaatsen gaan waar ze bitterballen verkopen.
Inge zegt
Eens!
Pakjes en zakjes moest ik afzweren in verband met voor mij verboden ingrediënten (gluten), sindsdien (2008) eten we veel gevarieerder èn gezonder.
Jan K. alias Afanja zegt
Dank voor je tips. Ik probeer mijn gewicht in de gaten te houden door op de kleintjes te letten, en dat lukt de laatste jaren heel aardig. Misschien zou ik hier en daar nog wat strenger voor mezelf kunnen zijn. Maar daar ben ik nog niet echt aan toe zo lang het niet echt nodig is.
minoesjka2 zegt
Ja, die suikers!! Het zit in zoveel producten. En ik merk, sinds ik koolhydraatbeperkt eet (touwens, mijn brein doet het prima hoor op veel minder koolhydraten :-) ) ik iets al snel te zoet vindt.
Ik heb een heel fijn bakboek, koolhydraatarm, maar daar wordt in elk recept een berg zoetstof gegooid. Niet door mij dus. Ik doe er niets in, en de smaak is prima!! Ook mijn visite vind dat.
En inderdaad, veel verstandiger voor gezondheid te gaan, dan voor lijnen. Afvallen gaat dan vanzelf, al gaat het wel langzamer, maar daar krijg je bij een gezonde levensstijl waarschijnlijk ook meer tijd voor.