We kennen het allemaal, je hebt zin, trek, bent snackish -geef het een naam- maar dit is het moment om iets te grijpen wat je beter niet in huis kan hebben, laat staan eten. Toegeven voelt ellendig, gelukkig zijn er echt gezonde tussendoortjes die je door laten zetten.
Begin met een glas water. Dit gevoel van trek, is bijna hetzelfde als wanneer je lichaam om water vraagt. Drink een glas water en zoek ondertussen afleiding: speel met je kat, pest je vriend, zing mee met je favoriete nummer. Loop even de tuin in en trek wat onkruid, breng glas/papier/plastic weg of wandel naar een minibieb.
Toon twintig minuten karakter. Is het dan nog niet weg? Dan zijn dit prima gezonde tussendoortjes:
Dagelijks:
– Fruit (na diner of gecombineerd bij fruit)
– Handje ongezouten noten (walnoten, amandelen, hazelnoten, cashew, pecan, pistache)
– Komkommer met cottage cheese
– Rauwe groente met een kwarkdip van bieslook of knoflook
– Pompoensoep/tomatensoep (zonder room uiteraard)
– Kwark met cacao/chiazaad/kaneel
1 keer per week:
– Gerookte zalm op volkoren cracker
– Mozzarella met tomaat en basilicum
– Mini-omelet met groente
– Gebakken appel met kaneel
– Gerookte makreel / gerookte kip (vrij zout maar wel heel goed vullend)
1–2x per week:
– Tonijn op water uit blik, met een lepel cottage cheese en paprika/tomaat
– Griekse yoghurt met honing en walnoten.
– Roggebrood met avocado en sesamzaad
– Linzen- of kikkererwtencrackers met hüttenkäse of humus
– Kleine portie pure (85%+) chocolade (2–3 blokjes)
– Banaan-pindakaas-kwarkijs
2–3x per week:
– Volkoren matze/cracker met 100% pindakaas (en banaan – ja echt!)
– Zelf gebakken kipfilet of kalkoen (ook lekker op brood of in salade)
– Twee eetlepels zonnebloem- en/of pompoenpitjes, droog gebakken met paprika en kurkuma.
– Humus dippen met groente (rettich, wortel, paprika, komkommer, tomaatjes)
– Appel met kaneel
– Hüttenkäse met peper, tomaat en avocado
– Banaan met klein handje noten
– Bananenpannenkoekje met kaneel
3–4x per week:
– Kwark met variatie (fruit/cacaonibs/pindakaas/cacao)
– Kikkererwten uit airfryer
– Gekookt ei zonder zout
– In pan gebakken groente met kip
Klik op het plaatje om deze blog op te slaan als safe for later:
Welke echt gezonde tussendoortjes weet jij nog?
Nicky zegt
Ik vermoed dat ik niet blij zou worden van pindakaas-ijs. Maar er staan genoeg andere lekkere dingen tussen. Ik vind komkommer heel lekker. Of cherrytomaatjes. Of allebei.
Joke zegt
Daar zitten schitterende snacks tussen!
rietepietz zegt
Matzes zijn lekker,moet ik weer eens halen. M’n eitje eet ik altijd zonder zout en die gerookte zal is ook lekker. Verder zit er niet heel veel bij dat ik wel eens eet, maar ik doehet goed op wat ik wél eet.
minoesjka2 zegt
En wat denk je van het volgende tussendoortje:
een appel in partjes in een schaaltje, kaneel erover, wat rozijntjes erbij en even in de magnetron. (het verschilt per appel en hoe warm je het wilt, hoelang)
Janny zegt
Handig zo’n lijstje, maar ’s middags een stukje Tony Chocolonely (ik kan het gelukkig heel goed bij 1 stukje houden) en ’s avonds een stukje kaas kan ik meestal niet weerstaan.
Ilona Dekker zegt
Appel in partjes snijden, ik doe het altijd zonder de schil. Even in de magnetron (minuut op 600) bestrooien met kaneel, of een kleine beetje 100% pindakaas of andere notenpasta (amandel, cashew).
Edamameboontjes
Dunne rijstwafels met wat cottagecheese, tomaat, peper.
Hetzelfde met een beetje kwark besmeren en dan in plakjes gesneden banaan of aardbei.
Linzenwafels met niks.
Rianne zegt
Als je een rijpe banaan in plakjes invriest, dan is ie nog wat zoeter en kun je ook enkel banaan doen ipv pindakaas toevoegen (nou vermoed ik dat je het ook voor de vullende eiwitten toevoegd) Zelf ben ik veganist en doe ik aan de bevroren banaan 2-3 eetlepels sojamelk toevoegen. Wat ik ook lekker vind is een drupje amandelextract toevoegen (vanille kan ook of rum) of cacaopoeder of een combi van meerdere opties te samen. Gezond lijstje in elk geval 🙂 veel beter dan de zogenaamde gezonde liga die mij in het verleden werd voorgeschreven bij de diëtiste als verantwoord tussendoortje voor af en toe. Met vriendelijke groet, Rianne N.
Naomi zegt
Ik houd niet van pindakaas, maar dat ijs klinkt toch als iets waar ik van zou kunnen genieten. Mooie lijst zo!
Marthy Berends zegt
Ik eet nooit tussendoortjes. Tuurlijk heb ik weleens trek in iets maar heb niets in huis wat voor tussendoortjes door kan gaan. Ik haal alleen in huis waar ik mijn maaltijd mee bereid. Klinkt saai maar ik eet wel lekker hoor. En iedere avond bij het eten een glas wijn.
Liesbethblogt zegt
Een ijsje met drie eetlepels kwark 🥴
Judy zegt
Ik eet geen gluten en lactose dus veel valt af. Tomaten en paprika bevatten histamine, kan ik ook niet tegen. Noten eet ik wel. En dat ijsje klinkt goed, ga ik proberen.
Lot zegt
Beker tomatensap drink ik ook graag eind v d middag als ik wel trek krijg maar nog niets wil eten.
Ik maak ijs van frambozen uit de vriezer met beetje kokosmelk en wat gewone melk. In een smoothiemaker, Kan ook met ander fruit natuurijk
Sjoerd zegt
Als ik dit hier allemaal lees krijg ik meteen trek…
Matroos Beek zegt
Ik heb geen tips maar ik ben wel blij met die van jou! Meer nog: ik ga het lijstje printen. Dankjewel.
peter grey zegt
Bitterballen tellen zeker niet? :-) Lekkere hapjes heb hierboven staan. Banaan met pindakaasijs lijkt met echt goed in te nemen.